- ¿Cuál es el mejor momento para tomar vitamina D?
- Vitamina D3: para qué sirve y cuáles son sus beneficios
- Los 19 mejores complementos vitamínicos para el pelo
- ¿Quieres rendir mejor en el sexo? Toma vitamina C
Aunque nos esforzamos por llevar una alimentación perfecta, a veces no podemos obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesitamos únicamente de los alimentos (por ejemplo, si es la primera vez que pruebas una dieta basada en plantas). Cuando nuestra dieta se queda corta, algunos suplementos pueden ayudarnos a obtener los nutrientes vitales que nos faltan. Pero ¿cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas? Con tantos tipos de vitaminas (y algunas de ellas en ayunas), puede resultar difícil saber qué tomar y cuándo.
"Las vitaminas pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales de la dieta", explica Keri Gans, autora de The Small Change Diet y presentadora del podcast The Keri Report. "Si una persona sigue una dieta especial que limita o restringe ciertos alimentos, las vitaminas pueden ayudar a prevenir deficiencias nutricionales".
Gallery Books The Small Change Diet: 10 Steps to a Thinner, Healthier You
Gallery Books The Small Change Diet: 10 Steps to a Thinner, Healthier You
Tanto si se toma un multivitamínico como vitaminas para la salud cerebral, el momento en que se toman a veces puede determinar su eficacia. A continuación, los expertos aconsejan cuándo tomar vitaminas, incluido el mejor momento para tomar vitamina D, vitamina C, multivitaminas y más.
¿Es mejor tomar vitaminas por la mañana o por la noche?
"El mejor momento para tomar vitaminas depende de la vitamina que se esté tomando", explica Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. El hecho de que una vitamina sea hidrosoluble o liposoluble suele dictar cuándo y cómo debe tomarse, pero algunas vitaminas también tienen un cierto efecto en el organismo que ayuda a determinar cuándo debes añadirla a tu rutina.
"Por ejemplo, las vitaminas del grupo B pueden ayudar a producir energía, por lo que puede tener más sentido tomarlas por la mañana", dice White. Lo contrario suele ser cierto cuando se toma magnesio para dormir.
Pero, como regla general, el mejor momento para tomar vitaminas es aquél en el que te acuerdes de tomarlas, explica Gans. "Para algunas personas eso es por la mañana con el desayuno, y para otras es por la noche cuando se preparan para acostarse".
A continuación, busca el mejor momento para tomar una variedad de vitaminas en función de la composición de cada una.
Vitaminas B, C y biotina (vitaminas hidrosolubles)
Las vitaminas hidrosolubles pueden tomarse a cualquier hora del día, con o sin alimentos, dice White. El mejor momento para tomar vitaminas hidrosolubles sería siempre que sea más probable que se acuerde de tomarlas. Además, "las vitaminas hidrosolubles no se almacenan en el tejido corporal, por lo que deben consumirse con regularidad", añade White.
Las vitaminas hidrosolubles más comunes son:
- vitamina C
- vitaminas del grupo B
- biotina
Vitaminas A, D, E y K (vitaminas liposolubles)
"Las vitaminas liposolubles son diferentes de las hidrosolubles porque necesitan consumirse con una comida que contenga grasa para ayudar a descomponerla", explica White. "Sin embargo, también pueden tomarse en cualquier momento del día", siempre que se consuman junto con una comida que contenga grasa.
Las vitaminas liposolubles más comunes son:
- vitamina A
- vitamina D
- vitamina E
- vitamina K
¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitaminas?
Las multivitaminas suelen contener vitaminas liposolubles e hidrosolubles, explican Gans y White. Lo mejor es seguir las reglas de las vitaminas liposolubles y tomarlas en cualquier momento del día en que puedas consumir una comida que contenga grasa.
¿Puedo tomar vitaminas con el estómago vacío?
Nuestros expertos explican que no existe ninguna norma específica que lo prohíba. "Tomar vitaminas con el estómago vacío es algo individual: algunas personas no tienen ningún efecto secundario, mientras que otras sí", señala Gans.
Sin embargo, White señala que las vitaminas hidrosolubles tienden a tolerarse mejor con el estómago vacío, pero recomienda que las vitaminas liposolubles y los multivitamínicos se tomen con alimentos "para evitar el malestar estomacal y ayudar a aumentar la absorción de vitaminas."
Para quienes toman un suplemento de hierro, se recomienda tomarlo con el estómago vacío para una absorción óptima, según la Clínica Mayo. Si también toma calcio, asegúrese de tomarlo a una hora distinta de la del suplemento de hierro para que el organismo absorba ambos por completo.
Descargo de responsabilidad: Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o en período de lactancia y asegúrese de consultar a su médico antes de tomar nuevos suplementos (o dárselos a un familiar) en cualquier situación, ya que pueden interferir con la medicación.
Shannen Zitz is an Assistant Editor at Prevention, where she covers all things lifestyle, wellness, beauty, and relationships. Previously the Editorial Assistant at Prevention, she graduated from the State University of New York at Cortland with a bachelor's degree in English. If she’s not reading or writing, you can probably find her frequenting the skincare and makeup forums on Reddit or hogging the squat rack at the gym.
Eric M. Ascher, D.O. is a board-certified family medicine physician. He completed medical school at the New York College of Osteopathic Medicine, his family medicine residency and fellowship at Northwell Health, and has been working for Northwell Health since. Dr. Ascher practices in New York City and focuses on preventative medicine and healthy lifestyles. He has been recognized annually on The Super Doctor’s List posted in the New York Times and has been recognized by Northwell Health as a Rising Star and Physician of the Year. He hosts a series on YouTube in collaboration with Northwell Health called “Hack Your Health,” where viewers are taught why household items may relieve their ailments. Dr. Ascher is an assistant professor of the Zucker Hillside School of Medicine at Hoftsra Northwell, has been a pioneer for telehealth throughout his career, has been a media expert, and is heavily involved in practice and technology optimization. He appreciates building relationships with his patients and their families to encourage long, happy, and healthy lives.
