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En los últimos años, los profesionales del fitness han redescubierto el valor de la carrera lenta. Pero no sólo ellos. Estamos acostumbrados a pensar que, para ser más resistentes y rendir más, hay que aumentar y seguir aumentando, todos los días. Esto no es del todo cierto.
La idea detrás del movimiento slow running es que cualquiera puede correr, independientemente de su habilidad o de la velocidad que alcance. Veamos cómo funciona.
Así es como se corre despacio
Cuando pensamos en corredores de élite como Eliud Kipchoge o Kelvin Kiptum, podríamos suponer que, para batir récords mundiales, entrenan principalmente a ritmo de récord, pero sorprendentemente pasan alrededor del 80% de su tiempo entrenando en la llamada zona 2 de carrera, un ritmo de carrera que aumenta la frecuencia cardiaca, pero que sigue siendo lo suficientemente lento como para mantener una conversación. Sólo un 20% del entrenamiento se realiza en las zonas de alta intensidad, más próximas al ritmo de carrera.
Si quieres probar a correr despacio, lo más importante es tu ritmo. ¿Cómo sabes exactamente que estás a la velocidad adecuada para ser clasificado como carrera lenta?
Si corres solo, puedes intentar la prueba del habla. Si puedes cantar en voz alta sin que te cueste recuperar el aliento, estás en la zona adecuada. Si te cuesta, tu intensidad es demasiado alta y el lactato empezará a acumularse en tus músculos (lo que puede hacer que sientas las piernas pesadas).
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