- 40 consejos de salud que nunca debes seguir
- Los 25 mejores alimentos para perder peso
- ¿Pueden las vitaminas ayudarte a perder peso? Analizamos los suplementos más populares
Desde tomar decisiones sobre qué alimentos consumir para prolongar tu vida hasta esforzarte en incluir ejercicio diario, mantener tu bienestar exige dedicación. Sin embargo, un nuevo estudio ha identificado ocho hábitos saludables que podrían contribuir a añadir años a tu existencia, generando un aumento significativo en la esperanza de vida.
Aunque aún no se ha publicado ni sometido a revisión por pares, este estudio fue presentado en julio durante la reunión anual de la Sociedad Americana de Nutrición.
Los científicos recopilaron estos datos al analizar los hábitos y la esperanza de vida de 700.000 veteranos estadounidenses. Los resultados de la investigación revelaron que la adopción de estos hábitos a mediana edad se tradujo en una vida considerablemente más prolongada en comparación con aquellos que solo seguían unos pocos o ninguno de estos hábitos. Aunque no se especificó la edad promedio de los veteranos en el estudio, los investigadores determinaron que tanto los hombres como las mujeres de 40 años que incorporaron los ocho hábitos tenían una expectativa de vida promedio de 24 y 21 años más, respectivamente, en comparación con aquellos que no seguían ninguno de ellos.
8 hábitos para una vida más larga
Los ocho hábitos, según CBS News, incluyen:
- Seguir una dieta sana
- Mantenerse físicamente activo
- No fumar ni vaporizar
- Mantener relaciones sociales sanas
- No abusar de los opiáceos
- Tener una buena higiene del sueño
- No ser alcohólico ni consumir alcohol con frecuencia
- Reducir el estrés
Sean Heffron, cardiólogo preventivo y director de Cardiología Centrada en el Fitness en el Centro para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares en NYU Langone Heart, no se sorprende por la lista. "Muchos de estos factores son aquellos que han surgido en repetidas ocasiones como asociados o protectores contra las enfermedades cardíacas, que son la principal causa de muerte en todos los estadounidenses, y muchos de ellos están obviamente relacionados como factores de riesgo en las enfermedades cardiovasculares", comenta.
Según un comunicado de prensa, el estudio determinó que la baja actividad física, el tabaquismo y el uso de opioides aumentan el riesgo de muerte en un 30-40%, lo que significa que mantenerse activo y alejado de las drogas puede extender la vida considerablemente. "El sueño, la dieta, el ejercicio, no fumar y manejar el estrés son los principales pilares", explica el Dr. Heffron.
Aunque algunos de estos factores pueden parecer evidentes, los investigadores observaron que los participantes solo necesitaban adoptar uno para obtener beneficios. "Realmente nos sorprendió cuánto se puede ganar al incorporar uno, dos, tres o incluso los ocho factores de estilo de vida", comenta Xuan-Mai T. Nguyen, especialista en ciencias de la salud en el Departamento de Asuntos de Veteranos y estudiante de medicina de cuarto año en Carle Illinois College of Medicine, según el comunicado de prensa.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) ha presentado su propia lista de hábitos de estilo de vida que las personas deben seguir para mejorar su salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, denominada "Los ocho esenciales de la vida". Esta lista se superpone con los ocho hábitos del estudio, ambas indican que mejorar la alimentación, evitar el tabaco y disfrutar de un buen sueño son fundamentales para llevar una vida más saludable. Los ocho esenciales de la vida de la AHA también enfatizan la importancia de controlar el peso, el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial. Aunque algunos de estos elementos no sean hábitos en sí, el Dr. Heffron subraya que todos están interconectados, ya que la dieta y el ejercicio desempeñan un papel crucial en la presión arterial y el colesterol.
Lo esencial
"Estas son cuestiones de las que converso con mis pacientes de forma sincera", comenta el Dr. Heffron. En su rol como cardiólogo, resalta la importancia de la actividad física y una alimentación saludable, tanto en su enfoque profesional como en su vida personal. "Indudablemente, son todos aspectos respaldados por la información más sólida", asegura. No obstante, el Dr. Heffron también enfatiza la relevancia de gestionar el estrés, cultivar relaciones sociales positivas y disfrutar de un sueño reparador.
Si aspiras a alcanzar los 100 años y disfrutar plenamente de la vida, nunca es tarde para empezar. Comienza realizando un cambio en tu estilo de vida y estableciendo un nuevo hábito, luego incorpora los ocho factores con el tiempo.
"A menudo, señalo a mis pacientes que existen estudios que examinan a personas con una predisposición genética muy marcada hacia enfermedades cardíacas específicas, y que demuestran que incluso en ese contexto, los comportamientos relacionados con un estilo de vida saludable pueden tener un impacto notable en su riesgo de enfermedades cardíacas", comenta el Dr. Heffron. "Por lo tanto, el estilo de vida es importante para todos, y realmente puedes influir en el pronóstico de cualquier individuo".
Isabella (she/her) covers commerce and product-related content in the home, lifestyle, fitness, technology and beauty. She graduated from Binghamton University in 2022 with a bachelor’s degree in English: Literature & Rhetoric. Before joining GH, she was an editorial assistant at Prevention, where she covered health topics and celebrity news.
