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Nunca es tarde (ni pronto) para empezar a afinar aún más la alimentación junto al entrenamiento y lucir un cuerpo 10 en tiempo récord. O bueno, mejor sin récords y lo hacemos de manera saludable. Eso es. Y tranquilo, que si estás pensando en que últimamente has engordado un poco, nos pasa a todos. De hecho, más de un 54% de los españoles coge una media de 5 kilos en épocas en las que están de vacaciones, con mucho estrés... Vaya, que no estás solo en esto de querer alimentarte mejor y perder peso de forma rápida.
Alimentos para quemar grasa y adelgazar más rápido
La teoría te la sabes, o no. Y por eso estamos aquí para que conozcas qué alimentos sanos son los mejores a la hora de decir adiós a los kilos de más. Son todos los que están, aunque no están todos los que son. Eso sí, deberían estar ya en tu nevera. O en la despensa. Pero empieza a comerlos YA.
- Achicoria: Rica en nutrientes es fuente de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C, calcio, hierro, fósforo y potasio. Se puede consumir en forma de hojas frescas, como ingrediente en ensaladas, o en forma de café de achicoria, que se elabora a partir de la raíz de la planta tostada y molida.
- Ajo: Contiene antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño celular y prevenir enfermedades crónicas. Reduce la presión arterial, regula el azúcar en la sangre y quema grasa.
- Apio: Es rico en agua y bajo en calorías. Posee antioxidantes como la vitamina C que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño celular y prevenir enfermedades de tipo cardiovascular.
- Calabaza: Baja en calorías y llena de antioxidantes. Se puede consumir de muchas formas, como en sopas, guisos, asada o incluso en postres saludables. Es una excelente aliada para cualquier dieta equilibrada.
- Cebolla: Rica en fibra, vitaminas y minerales, disminuye también la presión arterial, reduce el colesterol y previene la formación de coágulos sanguíneos.
- Coliflor: Esta verdura crucífera es rica en vitaminas C y K, ácido fólico, potasio y fibra. Ayuda a la digestión y previene el estreñimiento.
- Endibia: Esta verdura de hoja verde contiene vitaminas A, C y K, así como minerales como el hierro y el calcio. Ayuda también a reducir los niveles de colesterol.
- Espárragos: Contienen vitamina C, la vitamina K, el folato, el hierro y el calcio. Tienen propiedades diuréticas, lo que significa que pueden ayudarte a eliminar el exceso de líquidos.
- Espinacas: Perfectas para perder peso porque tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina A, vitamina C, vitamina K, hierro, calcio, potasio y magnesio.
- Hinojo: Planta aromática con un sabor dulce y anisado estimula la producción de enzimas digestivas favoreciendo la digestión y absorción de nutrientes.
- Pomelo: No sólo está repleto de fibra, que te llena, sino que también reduce los niveles de lípidos en la sangre.
- Lechuga: De sabor suave y refrescante, esta verdura es fuente de agua y electrolitos, además de tener antioxidantes como la vitamina C y la vitamina A.
- Pepino: Bajo en calorías, el pepino contiene aproximadamente un 96% de agua. Te saciará, pero no te engordará.
- Remolacha: Contiene antioxidantes como los carotenoides y la vitamina C y es rica en nutrientes esenciales como la vitamina K, el ácido fólico, el hierro y el calcio.
- Zanahorias: Vitaminas y antioxidantes las convierten en compañeras perfectas para perder peso. Además, contienen fibra y antioxidantes que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Calabacín: Baja en calorías, es una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C, vitamina A, potasio y magnesio.
- Judías: Fuente de proteína vegetal son especialmente beneficiosas para las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas. Así que imagínate todo lo que pueden hacer por ti.
- Lentejas: Debido a su alto contenido de proteínas y fibra, las lentejas son grandes aliadas a la hora de mantener el hambre a raya y controlar las ganas de comer.
- Garbanzos: Son bajos en grasas saturadas y tienen un alto contenido de proteínas y fibra. Es por ello que los garbanzos son perfectos para incluir en dietas en las que se busca perder peso.
- Avena: Incluye fibra soluble e insoluble, proteínas, vitaminas B y E, y minerales como hierro, magnesio, fósforo y zinc, y antioxidantes. Lo tiene todo.
Consejos para adelgazar rápido pero de manera saludable con estos alimentos
Es importante saber que no se debe limitar la dieta a estos alimentos, sino que lo suyo es combinarlos con proteínas y grasas saludables (en proporciones pequeñas, únicamente para obtener sus vitaminas) y hacer un plato completo.
Sí que podemos usarlas en gran proporción para saciar y al mismo tiempo obtener un balance calórico negativo, pero nunca como alimento único. Con ello sólo conseguiríamos malnutrirnos y no seguir un plan de pérdida de grasa saludable. Podemos usar estos 20 alimentos para quemar grasa y adelgazar más rápido como complemento o base de los platos. Si estamos en un proceso de perder grasa y queremos conseguir el objetivo, quizás pueden reemplazar a otros alimentos que usamos en mayor proporción y son más calóricos.
Por ejemplo, una pizza con base de calabacín en vez de pan, o una ensalada con una buena base de espinacas con algo de pasta, en vez de una ensalada de pasta con cuatro espinacas.
