Le hemos pedido al entrenador Óscar Peiró un ejercicio que, en pocos minutos, nos ponga a sudar como si estuviéramos en el Caribe haciendo spinning. Curiosamente, el director de Studio1 y uno de los coaches de LesMills más reputados de España nos ha dicho que nuestra referencia era un patinador sobre hielo.
What!?!! No te asombres tanto, las sentadillas de skater o ice skaters son uno de los ejercicios más completos en cuanto a coordinación y capacidad de quemar calorías que manejan los entrenadores personales. En ellas, vemos un gran desplazamiento lateral que parece que "flotamos" sobre el parqué del gimnasio, como si nos deslizáramos sobre hielo, solo que aquí toda la energía parte de nuestros cuádriceps y nuestro gluteos, que se llevan la mayor carga de trabajo en este ejercicio, sin olvidar la estabilización de la parte abdominal.
Para un lado, para el otro, con un gran salto, vamos a ver cuál es la técnica de las sentadillas de skater.
Cómo hacer sentadillas de skater
La técnica es muy sencilla pero se requiere de un poco de práctica para ejecutarla rápida y subir las pulsaciones, lo que hará que nuestro gasto calórico aumente más.
Comenzamos con una gran zancada lateral, un paso grande en desplazamiento que se ayuda de la coordinación de los brazos para llevarla a cabo. Es muy importante que controlemos la flexión de rodilla para evitar lesiones y que absorbamos, en cada paso, el impacto del movimiento.
La cadera va atrás, pecho alto y, desde ahí, hace un salto explosivo al otro lado para ejecutar una sentadilla skater completa, siempre a ambos lados.
En este entrenamiento de alta intensidad propuesto por Óscar Peiró, te damos dos opciones de repeticiones: o bien 20 a cada lado en el mínimo tiempo posible, o bien un minuto con todas las ice skaters que puedas hacer. En cualquier caso, descansa unos 30 segundo antes de la siguiente serie hasta llegar a tres series.
Completa el entrenamiento de Óscar Peiró
- Climbers o escaladores: para unos abdominales de portada.
- Push up con tirón: flexiones que "tiran" de tu core.
- Lunges en polimetría: piernas preparadas para la alta intensidad.
- Sentadilla con salto: las sentadillas más explosivas.
- Squad con burpees: los brazos más fuertes con las sentadillas más potentes .
- Sit ups: los abdominales menos aburridos.
- Flexiones de tríceps con tabla lateral: tu oblicuo te va a pedir compasión.
- Lunges laterales: abductores a pleno rendimiento.
Director digital de Men's Health, Women's Health y Runner's World. Licenciado en Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid, MBA en Dirección de Empresas de Comunicación en la Universidad de Salamanca y Postgrado en Marketing Digital en el ESIC. Especialista en estilo de vida masculino, en Hearst España he trabajado como editor de moda y belleza en Esquire y he colaborado en revistas y webs como Elle, Fotogramas, Cosmopolitan, La Revista de Ana Rosa y Ego. Antes, en Orange y Mediaset. Muy de pueblo, uso el running como vía de escape porque es lo más efectivo en una huida, me encantan las zapatillas de todo tipo, probar cremas y tratamientos y usar la Thermomix -que no cocinar-.
